ダイエット中の方、摂取カロリーは一日にどれくらいですか？ 性別や年齢などによって違うと思います...

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1:1600ダイエット中の方、摂取カロリーは一日にどれくらいですか？ 性別や年齢などによって違うと思いますし、体重や基礎代謝もそれぞれなのは分かっているのですが、参考にさせてほしいです。。

ダイエット中の方、摂取カロリーは一日にどれくらいですか？ 性別や年齢などによって違うと思いますし、体重や基礎代謝もそれぞれなのは分かっているのですが、参考にさせてほしいです。。

私は30代半ば、女性です。。

一番痩せていた頃から比べると10kgくらい増えてしまって、5kgくらいは痩せたいと思って軽い運動とカロリー計算を始めま。。

あすけんというアプリによると、摂取カロリーの目標が1700kcalくらいだそうなのですが、超えてしまうことが多いです。。

朝ご飯はプロテインだけ(牛乳で飲んで250kcalくらい)とか、納豆ご飯と味噌汁(400kcalくらい)にいるのですが、とかで食べると700～10kcalくらいになってしまいます。。

自炊のときは性格には分かりませんが、500～700kcalくらいでしょうか。。

アプリでの計算をし始めて、摂取しすぎていることに気づき、なんとか20kcal以下になるようにいますが、目標とされている1700kcal以下になることは少ないです。。

今までは、食後にデザートを食べたり、仕事中にカフェラテを飲んだりいたので、一日に20kcal以上摂取いたと思われます。。

年末年始で仕事が休みだったので、運動はいつもよりできていて、ここ最近は消費カロリーの目標を上回ることができています。。

いつまでに痩せたいとかは無いので、ゆっくり少しずつ体重を戻せたら嬉しいのですが、今のペースで今までより少し摂取カロリーを減らり消費カロリーを増やりすることを意識いけばいいのか、それとも、魚、鶏胸肉、野菜、豆腐など中心にて、一日1500kcalくらいに方がいいのか、もしよければアドバイスをください。。

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